巴掌321饮食法：吃多少由你的双手决定

导读：吃多少由你的双手决定！只需掌握好饮食重量、饮食物种、饮食顺序，遵循321巴掌大饮食瘦身法提倡的观念，你就能成功脱节“易胖体质”，不容易堕入饥饿状态，还能纵情享受甜品和小吃噢！

　　如果你懒得核算卡路里，又对单一食物感到厌腻，试过各种方法依然成效有限，一定要试试这个“一望而知、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食操控，才能让你吃得满足又不伤身，成功脱节恼人肉肉，诀窍只有3个：
　　1、 蔬菜、鱼肉、面饭的黄金份额：“3：2：1”
　　2、 严守饮食顺序：先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最终吃“面饭类”
　　3、 每餐距离不超越5小时，中心可吃小点心
　　瘦身该吃多少 用你的“手”来决定
　　“3：2：1”份额该怎样抓？拿拳头、手掌、双手当指标，不用量卡路里、公克数就能安康吃、轻松瘦！将食物分成“饭面类、鱼肉类、蔬菜类”3大类，别离以手势计量，你的手有多大，就决定你一餐该吃多少！
　　拳头份量：饭面类：米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量，只吃一个拳头的巨细！
　　手掌份量：鱼肉类：蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物，要吃约一个手掌巨细、厚度。
　　双手份量：蔬菜类：富含膳食纤维的蔬菜、生果要很多吸取，一餐要吃双手捧起满满的量！
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　 改动饮食顺序 防止“血糖骤升”是瘦身关键
　　你知道吗？血糖一旦上升，体内就会排泄胰岛素，加快细胞吸收葡萄糖，转化成可怕的脂肪，堆积在体内！换句话说，只需防止血糖骤升，就能够防止葡萄糖在体内成为脂肪了！想防止血糖骤升，不用费工夫去找低GI食物，你只需要略微改动用餐习惯！
　　1、先从富含膳食纤维的“蔬菜”吃起
　　膳食纤维具有减缓醣类吸收的效果，先从蔬菜开始吃不仅能够减缓醣类吸收，还能够添加饱足感。
　　2、瘦身中也别忘了“蛋白质”的的吸取！
　　鱼肉类富含丰富的蛋白质，瘦身中一定要充沛吸取，否则怎样挨饿也瘦不下来。由于消化较耗时刻，能够防止饭后的饥饿感。
　　3、“米饭”等主食一定要最终吃！
　　先以蔬菜和鱼肉类填饱了肚子后，面饭类的量少一点也能吃饱。一旦吸取醣类，血糖值就会迅速上升，为了减缓血糖值上升，富含许多醣类的米饭要留到最终再吃！
　　此外，瘦身也不一定得献身“点心时刻”，“巴掌大瘦身法”除了让你正常吃叁餐外，还能够在餐与餐之间吃两次点心！由于继续空腹会形成血糖过度降低，使得下次进餐时血糖骤升，为了防止血糖骤升，用餐距离一超越5小时，就要吃点点心。吃点心的时分，与其锱铢必较卡路里，不如以蛋白质为优先考量，只需选择水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等醣类含量较少、富含蛋白质的点心，吃点心就再也不用怀有罪恶感啰！
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　　外食族 怎样点餐最不易发胖
　　关于繁忙的上班族而言，外食是瘦身最大的敌人！其实，外食只需留心以下四大要诀，就能定心吃喝：
　　1、不以“醣类”为主食
　　2、面饭类重量“折半”
　　3、确认“养分标明”
　　4、留心3：2：1份额
　　实施“321巴掌瘦身法”让你得到的收获有：
　　1、餐后4小时也不容易饿，脱节“无底洞食欲”。
　　2、每天“外食”也能够抓准份量，再也不怕变“爆食一族”！
　　3、正午不用一向再吃“冬粉+蔬菜汤”了！
　　4、下午茶不用再猛啃“蔬菜棒”，提拉米苏、起士蛋糕定心吃！
　　5、“咖哩、优格、起士”你曾以为的发胖食物，如今都能纵情享受！
　　6、减脂肪、不减肌肉，瘦得匀称又安康！